Träningslära - Effekt av inaktivitet och träning

Vid Styrketräning med främst tunga vikter och få repetitioner kommer musklerna att hypertrofera, vilket innebär att muskelfibrerna blir grövre/tillväxer i storlek. Det är fortfarande en het debatt på forskningsfronten huruvida muskelfibrerna har förmåga att prolifiera, dvs bli fler i antal, men vad jag har förstått det som utifrån föreläsningar så är förmågan att bilda fler muskelceller begränsad - det handlar snarare om en "förstoring" av redan befintliga muskelfibrer som gör att musklerna tillväxer vid styrketräning.

Vid Uthållighetsträning såsom långdistanslöpning och cykling anpassas muskelcellernas metabolism genom att fler mitokondrier tillkommer i muskelcellen som gör cellen mer effektiv i energiutvinningen. dessutom kan man observera en ökad mängd kapillärer (kärl).

VidInaktivitetkommer musklerna istället att atrofiera, dvs bli mindre i storlek, massa och dessutom avtar/försvinner de effekter man fått vid uthållighetsträningen. När man "tappar muskelmassa" går man därför ofta ned i vikt, blir svag i explosiviteten och styrkan. 

Jag tycker det är häftigt att observera hur dynamisk kroppen är. Det är helt fantastiskt att se hur bra vi är på att anpassa oss till det vi utsätter oss för, hur man blir starkare, svagare och mer tålig beroende på vad man utsätter sig själv och sin kropp för.