Quantcast
Channel: Amanda Lahti - träning och hälsa
Viewing all 182 articles
Browse latest View live

Work out of the day - WOD på crossfit göta

$
0
0

Uppvärmning; 
 löpning 2, 5km, hopprep

- Spring in 2min - gör så många rusher du hinner på 2 min! (antal rusher räknas in i WOD;en)

Wod 10min - kör så många varv du hinner;

Burpess*3


pullups * 5


Wallball *7


Kettlebells swing *9

Efteråt körde vi en tabata mage och kramade ur det sista ! Riktigt kul att träna i grupp. Speciellt med crossfit att man kan bli så himla trött, spyfärdig, på att kötta allt man har i 12 min. skillnad mot att bli trött på långpass som håller på i timmar...Kul att få arbeta med stora muskelgrupper, bra skadeförebyggane och stärkande inför alla långpass som komma skall efter jul.  

Bilden, som förvisso är något suddig,  visar det glada gänget som körde tillsammans i lördags



Veckans träning - mot Kalmar Ironman

$
0
0

Då var första veckan avklarad i träningsprogrammet mot Kalmar Ironman 2014. Löpning och cykling känner jag mig trygg med, det jag kommer få ta ett ordentligt grepp om redan från start är simningen. Det blir än så länge bättre och bättre i simhallen men det är långt ifrån tillräckligt för att kunna simma sträckan i öppet hav i Kalmar till sommaren.


Ett långsiktigt mål styr nu planering och träning. detta är som sagt den allra största fysiska utmaningen jag någonsin tagit mig an och jag kommer behöva tiden, knappt ett år för att förbereda mig optimalt. På vägen måste jag också ha en del träningstävlingar, framför allt i period 3 av träningen för att få in lite tävlingsvana. som jag också skriver är jag mest angelägen att få ordning på simningen, löpning och cykling har jag naturligt och bra tävlingsbanan ifrån på ett helt annat sätt. Min vecka har sett ut enligt följande;

Måndag: 
 spinning intervall 45min + styrka överkropp (mer exakt program i träningsdagbok men grunden nov - jan är ca 2*20 på resp övning. Ingen oro, vi ska upp i set och tyngd samt ner i rep i nästa träningsperiod som startar i februari...


Tisdag  
2*5km löpning + polefitness


Onsdag:  
simning med fokus på crawlteknik


Torsdag: Träningsfritt


Fredag: distans 16km löpning stabilt men inte för tufft tempo


Lördag: crossfit + lätt löpning 2, 5km


Söndag: benpass 


Och lite bilder från lördagens Crossfitpass;


Simträning - lär dig crawla - crawlteknik inför Kalmar Ironman 2014

$
0
0

Då var dagens simpass avklarat och det går verkligen framåt med crawlteknik och andning i vattnet. Så länge utveckling sker gäller det bara att köra på, nöta, fram och tillbaka i den förbannade basägen. Jag tror aldrig jag kommer att tycka att det är lila roligt löpning men så länge Kalmar Ironman ligger i framtiden är det bara att bita i.


Jag börjar få bättre rytm i simningen, andningen börjar komma mer naturligt och jag simmar lika fort men mer avslappnat från gång till gång. Det känns värt att ha kommit igång så tidigt med simträningen. Det kommer att behöva jobbas mer på den... Dagens pass blev totalt 1000m crawl uppdelat i 200m (50*4bassäng) och 1000m bröstsim. Körde 200m bröst sen 200 m crawl, 200m bröst osv ..varje 200set var uppbyggt i 50 rep.
Mål med nästa pass blir att köra 100m intervaller för att kunna crawlande längre och längre sträckor. jag har också studerat länkten till filmen här nedan. Efter att ha sett den så kommer mitt mål också vara att tänka på armrörelsen med hög armbåge och ''pullup, lägg hand på bänk'' som hon så fint illustrerar i teknikfilmen. Såklart blir huvudmål också att få extra kraftutveckling i varje sista genom att höja armbågen och nyttja armen, vilket också visas i klippet. Bra att kunna då tekniken gällande armbågen och armrörelsen  kan nyttjas i alla simstilar. Har också som mål att köra ett distanpass i bassängen en gång innan nyår för att få känna på det. Vi fortsätter träna hårt i fas 1, mot Kalmar ! S
läng också ett öga på filmen för att ta del av goda tekniktips;

Polefitness Göteborg - Träningspass

$
0
0

Från tisdagens Polefitness pass :)

Craft - Prepare for Snow - Senaste kollektionen för längdåkning!

$
0
0


Har du spanat in Längdåkningskollektionen från Craft? PREPAREFORSNOW
- Längtar efter vinter och längdåkning :)

Idag eller imorgon går lookbooken ut till 52 000 vasalöpare. Banners för kampanjen PREPARE FOR SNOW sker också här;
Aftonbladet.se Funbeat.se Vasaloppet.se Outsideonline.se Sportfack.se Skid.se Langd.se Skidspar.se Laget.se Shapelink.se Bloggnätverket ”Bloggar om träning” - Så håll utkik :)

Muskelkontakt vid Styrketräning - styrketräning från grunden

$
0
0

Det är verkligen skillnad på styrketräning och styrketräning. Under period 1 är ett delmål att bygga upp en grundstyrka i kroppen. Stora övningar och stora muskelgrupper står i fokus med 2-4*20rep. Allt från grunden. Det är kul att lyfta tungt på gymmet, men under denna period är det fokus på teknik och muskelkontakt.


Anledningen till att jag skriver detta inlägg är att det inneburit ytterligare en dimension för mig att se på styrketräning när jag med hjälp från personlig tränare fått tips om hur jag kan arbeta med teknik på låga vikter, verkligen få kontakt med mina muskler och få mer träningsvärk dagen efter än när jag tränat på tyngre vikter. Det är det jag menar med meningen "att det är skillnad på styrketräning och styrketräning" i inledningen.

Att göra en övning tekniskt korrekt kräver verkligen skärpa. Att samtidigt fundera på vad det är jag tränar nu och om det  också är där det känns, är muskeln kontinuerligt arbetande eller tjuvvilar jag i ytterlägena på rörelsen, känner jag kontraktionen, kontakt med mina muskler, spänd mage, spänd rumpa, tar verkligen energi!

För mig, som i princip varit utan ordentlig styrketräning under flera år sedan jag slutade med handboll innebär IRONMAN satsningen att bygga upp en god styrka - helt från grunden!
En god teknik kommer att vara skadeförebyggande för mig i period 2 då belastningen ökas och träningen blir mer resultatinriktad. Dessutom blir övningarna så mycket mer givande med detta i fokus än att stå och slita i alldeles för tunga vikter på fel sätt. Att känna muskelkontakt när man utför övningen i rätt tempo, med rätt hållning i rätt mönster skapar en kroppsmedvetenhet och en riktigt god styrka. Med detta i grunden kommer det också se bättre ut och spara mer på kroppen när man börjar belasta på riktigt.

Så vad jag tagit med mig och jobbar vidare på i styrketräningen;

- fokus på rätt utförande och muskelkontakt framför tunga vikter!

- bli medveten om kroppen i avseende på hållning, muskelkontraktion/muskelkontakt, och rörelsemönster i en styrkeövning.

Målet är att ha kommit långt med dessa ambitioner (använder ej ordet "vara klar" eftersom att man alltid kan bli bättre i sin träning) för att vara förberedd för Fas 2.
 

 

Veckans träning - v.2 i FAS 1

$
0
0

Det har minst sagt varit en intensiv vecka, både gällande träningen och skolan. Önskar att jag haft mer löpning/konditionsträning men det har helt enkelt inte blivit av och jag har bara mig själv att skylla. Viktigt att komma ihåg är att det är jag som äger målet, målet kommer aldrig att äga mig, varför jag är schysst mot mig själv när det inte blivit rätt kvantitet löpning i träningen som min träningsplanering hade hoppats på. Vi blickar framåt!

Såhär har veckan sett ut;

Måndag: aktiv vilodag (morgonpromenad 60min)
Tisdag: distanslöpning (8km till sjukhus, 10km till träningen, 3km hem från träningen) + Poledance
Onsdag:Simning 2000m
Torsdag: träningsfritt
Lördag: bröst styrketräning
Söndag: triceps + biceps styrketräning


Har dessutom invigt mina nya Salming Speed - perfekt träningssko som ger en perfekt balans av lätthetskänsla och uppbyggnad för mängdträning. Läs en artikel om SALMING och deras skosatsning HÄR och spana in min modell genom att klicka på länken HÄR.


Spinningpass med cyklisten Camilla Larsson - Triathlon Väst - tips och tricks i spinninghallen - bli en starkare cyklist!

$
0
0

"Camilla började cykla 2002, 27 år gammal. Hon kom direkt med i landslaget och två år senare var hon med på OS i Aten. Efter en kort men intensiv cykeltid bla som cykelproffs i holland och ett par sm-medaljer på cykel hittade hon så småningom till triathlon och blev fast direkt. På hennes meritlista finns bla segrar på Tjörn triathlon 2009-2011 och Kalmar Järnmannen 2011 på tiden 9:34. Enligt Camilla blir det för tillfället blir mest barnvagns-löpning med dottern Maya, men ändå noterade hon imponerande sub 3 timmar på Göteborg Maraton för en månad sedan",
 
Det var alltså inte vilken instruktör som helst på kvällens spinningpass!
Jag snappade upp en hel del tekniktips att jobba vidare med under vinterns spinning. Om du tänker dig ett tramptag med pedalen som en klocka, där högst upp är klockan 12 och längst i botten är kockan sex så kan man förklara följande;
 
 - Att mellan "klockan 12- 5" i tramptaget är kraftutvecklingen som störst. Här kan man lägga på sin tyngd och få ordentlig fart.
 
- mellan "klockan 5-7" förstod jag det som att det var effektivt att bibehålla farten men liksom släpa likt hur en häst släpar mot asfalten med sin hov.
 
- Nu kommer det intressanta! Jag har alltid fått lära mig att man ska dra upp på tillbakavägen mellan 7-12, men här menade Camilla Larsson på att man skulle LYFTA. Kraftutvecklingen, vinsten i förhållande till kostnaden att dra är för dålig, varför man ska LYFTA och inte dra på tillbakavägen.
 
 
Vad jag också tog till mig var att använda min Hamstring och Gluteus mycket mer (baksida lår och rumpa), jag trampar otroligt mycket med framsidan, quadriceps femoris. Genom att kunna aktivera fler, och dessutom fler stora muskelgrupper, så kommer jag att kunna "vila aktivt" och få god hjälp av baksidan på längre pass. Dumt att missa att arbeta med kroppens största och starkaste muskler...
 
 
Enjoy the hard work!
 
 
 

Fjällräven Polar, Rösta och Vinn!

$
0
0

In och rösta och anmäl kanske ditt egna bidrag genom att klicka HÄR !

 
Och en bild på mig när vi försökte bestiga Kebnekaise i våras :)


Våga Vila! Och ett spinningpass med Carl Brümmer

$
0
0

Har haft en viloperiod i 1 vecka nu, som inneburit att jag  tränat lätt och endast vad jag känt för. Dessutom har jag passat på att ta hela vilodagar och samlat kropp och sinne för att nu fortsätta mata på i FAS 1 som är till hälften passerat. 1 februari väntar FAS 2.  


Igår körde jag ett jättebra pass på Fysiken, spinning med Triathlon Väst, där spinning instruktören var vid namn Carl Brummel vars blogg ni finner HÄR. Inspirerande att få träna med någon med så stor erfarenhet av min stora utmaning som väntar i sommar - att besegra Kalmar Ironman 2014.

Innan spinningpasset var jag ute och kände på löpformen, 6st 400m intervaller med 40s vila. Jag upplevde det som kallas hyperkompensation. Med en kortare vila i ryggen var kroppen riktigt fräsch, det var kvalitet i passet och mitt sinne var motiverat. Jag ville pressa!

På spinningpasset 90 min väntade 4*8 min intervall med 2 min vila mellan etapperna.Våga vila var ett av flera tips som triathleten Carl Brummel delade med sig av på sitt pass.

Som triathlet är det väldigt lätt att överträna, det kommer alltid vara längesedan man körde något (simning, cykling, löpning, styrka) varför det alltid går att pressa träningsdosen lite till...  Här tycker jag det är viktigt att mäta och våga känna efter i sin kropp. Blir jag bättre av min träning, eller bryter jag bara ner? Hur mår min kropp, hur känns den?
Har man som mål att få bättre resultat av all tid man lägger ner på träning är det ju jätteviktigt att också våga följa upp det och ändra i träningen/vilan för att få utveckling i de man håller på med. Vilka tider ligger jag på? Hur mycket lyfter jag nu, vad lyfte jag då?

Kontrollbehov, viljan att vara bäst, ambitioner och högt uppsatta mål kan vara några bidragande orsaker till den rädsla många duktiga idrottskvinnor och män har inför att våga lyssna på sin kropp och ta en vilodag när kroppen egentligen behöver det. Träningsplanering, Kunskap, Uppföljning, Vila, Nutrition och i allra högsta grad ett Psykiskt välbefinnande måste stämma för optimal prestation. Balans är ett väldigt bra ord. En extrem idrottsprestation kräver helhetstänk. Det är individuellt hur man ska uppnå detta och många gånger lättare sagt än gjort (kan göras till ett heltidsjobb!) att bli en framgångsrik idrottskvinna/man.

Inlägget avslutas med en video från  Salming Academy som demonstrerar övningar för förbättrad löpteknik. Mycket nöje! :)







Veckans träning

$
0
0

Halvvägs igenom FAS 1 och en halvtidsvila i förra veckan har verkligen gjort sitt. I veckan har det blivit ett extra sug efter träningen, känslan att få slänga sig en varm säng, trött och mätt efter ett redigt träningspass är helt enkelt oslagbar. Efter en kortare vila uppskattas känslan lite extra.


Vad jag fasar allra mest inför mitt kommande Ironman är simningen. Ett pass i veckan är för lite för att verkligen få ordning på simningen varför jag måste prioritera detta högre i min träningsplanering.
Såhär har min träningsvecka sett ut;

Måndag:   Träningsfritt
Tisdag:     Löpning lätt uppvärmning 40 min
                 Intensivpass
Onsdag:    90s intervall/40s vila * 6
                 Spinning 90 min (4*8min intervall)
Torsdag:   Simning 4*100m intervall + 4*50m intervall
                 1000m fritt
Fredag:     Morgonlöpning 40 min
                 Gym benpass
Lördag:     Träningsfritt
Söndag:    Distanspass 17km löpning
                 Gym överkropp


Nytt i löpteknik - delmål att tänka på!

$
0
0

Efter en helg på Academys eventdag fick vi ta del av expertråd gällande löptekniken. Återigen är trenden att försöka landa på mellan/framfoten, hålla en viss frekvens och ha rätt hållning.


Om vi ska börja med rätt hållning vid löpning för att undvika skador och generera så mycket kraft som möjligt framåt , så gäller det att kroppens alla stora leder (fot, höft, knä, axel), är i linje med varandra.Från rätt hållning kan vi sedan generera kraften framåt genom att använda kroppstyngd och gravitation, att liksom luta kroppen framåt i linje - för att komma just framåt.

Jämför röd och grön bild och försök att anamma den gröna...




Ökad belastning och en mer kostsam rörelse att förflytta kroppen framåt

Betydelsen av rätt frekvens i löpningen är också viktig. Desto kortare tid foten tar i marken, desto bättre kan du nyttja fotens naturliga fjädring att "studsa upp" igen. För lång tid i marken innebär istället att du måste använda muskelkraft för att komma upp ur steget igen.
Då man enligt föreläsaren på Academys eventdag hade samlat in data från en mängd olika framgångsrika löpare såg man att deras frekvens låg på 180steg/min. För att träna frekvens kan man använda en mentometer, alternativ musik som håller just
180bpm.

3 delmål att arbeta med i löpningen;
- Rätt hållning (ta dig tid att studera vad det egentligen är!),
- Framgångsrik frekvens (180steg/min) med kort tid med foten i marken,
- Landa på mellan/framfoten 



Härlig fart i vinterlöpningen



Veckans träning

$
0
0

Det har varit en riktigt bra träningsvecka där jag lyckats med både kvalitet och kvantitet på passen. Jag har lyssnat på kroppen och tagit hand om den, vilket känns extra viktigt att göra efter en sådan tuff tentaperiod som vi precis gått igenom. Skönt att få bra med träning nu så att jag är stark och pigg när våren och utomhusträningen närmar sig. Såhär har veckan sett ut;

Måndag:
5 *(4min intervall med 2 min vila) höll 4:00min/km i tid, således 5st 1km intervaller. Gym överkropp
 
Tisdag:
löpning lätt jogg 40min, spinning 45min  = " blanddistanspass"
 
Onsdag:
ledigt
 
Torsdag:
Löpning 10km snacktempo med tjejkompis
 
Fredag:
löp 15km + simning 1000mcrawl + 5*100m intervall, vila 30s mellan rep
 
Lördag:
ledigt
 
Söndag:
Tröskellöpning 10min i 4:17min/km, + upp/nedjogg lätt 2*10min. Tufft benpass därefter. På kvällen Yogapass.
 
 
 

Veckans träning V.5

$
0
0

En lättare träningsvecka där benen fick hämta sig från träningsvärken jag hade i måndags efter helgens benpass. Kände mig nästan skadad, söndertränad i benen när veckan drog igång, varför kvantiteten i veckans träning har varit låg. Har gjort framsteg i simträningen vilket är roligt, det är verkligen den jag fasar mest inför när startskottet går i Kalmar i slutet av augusti i år. Såhär har veckan sett ut;


Måndag:
spinning 45 min + lätt mage/rygg styrka
Tisdag: 
längdåkning ca 12-15km
Onsdag:
ledigt
Torsdag:
ledigt
Fredag:
Simning 2000m crawl
Lördag:
mycket lätt löpning ca 6 km
Söndag:
simning 2000m crawl.
 
Också riktigt roligt att få ta på sig längdskidorna igen :)
 
 

V.6 Veckans träning

$
0
0

Har haft en bra träningsmängd och god kvalitet i träningen som varit i veckan. Dessutom lyckats köra flera pass ihop med andra - viktigt och roligt! Det både sparrar och ger så mycket mer; både fysiskt och av sociala (socialt välbefinnande) skäl. Såhär har träningsveckan sett ut v.6;

Måndag:
lätt löpning 45 min
Tisdag:
löpning intervall 5*1km intervall (snitt 4:00min/km), 2 min vila (=50%av aktiv tid)
styrka; lätt mage/rygg,
Friskis Intensivpass
* löpning och styrka på förmiddagen, Friskispass på kvällen.
Onsdag:
löpning 90 min distans i mycket lugnt tempo.
Shape gruppträning på SATS.
Torsdag:
simning 1500m crawl.
Fredag:
ledigt
Lördag:
spinning 60min
Söndag:
löpning uppvärmning ca 2km, nedjogg 2km
kortintervall 10*40s vila 20s

I övrigt sovit bra, ätit bra, pluggat bra.



Svar på kommentar; förberedelser Toughest Umeå - Maj 2014

$
0
0
Hej! Jag ska köra toughest i Umeå i maj, vad skulle du rekommendera att lägga fokus i träningen på? Och vad rekommenderar du att man har för utrustning? Löparskor? Handskar? Tacksam för svar:)
/anonym
 

Hej!

Jag har bara kört Toughest Köpenhamn 1 gång och har egentligen inte någon större erfarenhet av hinderbanor, men ska göra mitt bästa för att besvara din fråga!

Utrustning; dig själv! Samma gäller i träningen/på tävling, du kommer tjäna på att orka lyfta dig själv och hantera din kropp. Armgång, chins, dips är därför övningar jag rekommenderar!
Handskar är ingenting du behöver ha, men se till att vara ordentligt uppvärmd. Klä dig lätt och med plagg som sitter tight mot kroppen och inte suger åt sig allt för mycket vätska ( du vill inte fastna i hinder pga kläder, eller bli allt för tung när du hamnar i vatten).
Träning; Du blir bra på det du tränar! Vill du bli bra på hinderbana? Träna hinderbana! Finn ett plank att träna på att hoppa över, förflytta din kropp över stockar, kryp, rulla - bara fantasin sätter stopp. Ta kontakt med militären och fråga om du får köra på någon av deras hinderbanor?
Återigen; du ska förflytta din kropp över hinder, du måste hantera din vikt och din kropp på ett smidigt sätt varför övningar där du använder egen kroppstyngd är att föredra.
I Köpenhamn var det mycket löpning mellan sträckorna varför konditionen är viktig att vara stark i. 8km ä inte speciellt långt varför intervallträning (500-1000m intervaller) är att rekommendera om man har någorlunda erfarenhet av löpning.
Spana in beskrivningen av hinderbanan på toughest hemsida och försök att skapa och köra så många hinder som möjligt innan. Du kan exempelvis bege dig till en gammal idrottshall med romerska ringar och träna på att pendla fram och tillbaka i ringarna.
Och mentalt; Våga satsa, våga bli blöt, våga bli trött! Vila i mål :)
Löparskor; jag var jättenöjd med mitt val av löparskor, körde i en lättviktsmodell från Salming (Salming Race) som du finner här; SALMING
körde barfota. Då vårt lopp gick sent på hösten var det väldigt kallt efteråt. Överdragskläder är att föredra för att inte åka på skador innan loppet och inte frysa allt för mycket efteråt.


Hoppas det var någorlunda till svar, kör hårt i maj! :)

Toughest Köpenham 2013

 

 
 
 
 

Veckans träning V.8

$
0
0

Började veckan med att ha influensakänningar i kroppen, inte vad som önskades nu när det äntligen blivit mer tid till träning efter en riktigt mastig tentaperiod. Blev lågintensivt i början av veckan innan kroppen frisknade till. Såhär har det sett ut;


Måndag:
Löpning distans 90min + lätt mage/rygg
 
Tisdag:
Simning 3000m.
Spinning intervall 60min
 
Onsdag:
sjukdomskänsla i kroppen. ledigt
 
Torsdag:
ledigt samma som onsdag...
 
Fredag:
Spinning 55min + mage/ryggpass
fortfarande förkylningskänsla i kroppen.
 
Lördag:
Ledigt. vilade ut sjukdomskänslan.
 
Söndag:
1km simning,
8km löpning
55min spinning,
Core-pass 30 min
* passet var långt och triathlonlikt.


Ändå en bra träningsvecka, irriterad över sjukdomskänslan i kroppen som störde lite. Tanken är att hålla träningsmängden nu i Fas 2, vila kommer senare innan tävling och Fas 3 drar igång. Nu känner jag mig frisk igen och vill köra på ordentligt i nästa vecka när tempot har lugnat ner sig i skolan något.



Dessutom skaffat ett nytt träningskort på Sats :)

Simning Triathlon- Crawlteknik inför Kalmar Ironman - armtag med S-rörelse

$
0
0

Sitter här och studerar crawlteknik innan mitt simpass i Valhalla. Delmål att jobba med under passet blir helt klart att tänka på S-rörelsen i handen för att få så stor "paddel" med armen som möjligt och kraft genererad framåt i varje simtag. Dessutom måste jag arbeta med min kroppsposition i vattnet för att bli mer effektiv och energisnål i simningen.

Filmen nedan tycker jag visar riktigt bra tekniktips att träna upp inför Kalmar. Här förklaras skillnaderna mellan simning i öppet vatten på tävling mot simning i bassäng och små tips och tricks anpassat för just triathlon.

Vad jag också önskar är att filma mig själv under träning för att se min egen teknik. När mobilkameror är så pass lättillgängliga kan en filmsnutt av sig själv i bassängen ge en riktig "aha" upplevelse med saker att arbeta på och tänka på i vattnet som kan vara svårt att få förklarat för sig.







Tankar om Triathlon - en bit in i träningsfas 2 - lagidrott vs individuell idrott

$
0
0

För egen del går träningen bra, det är mängdträning som gäller nu varför jag är lätt sliten i kroppen, men jag vet att det kommer vila längre fram innan "mini-träningsläger" helgen runt 20mars. Det är roligt, samtidigt som jag får känsla för vilken otroligt tuff sport triathlon/ironman är.


För det första är det helt otroligt tidskrävande att samla så många mil och träningstimmar som krävs för att förbereda sig och all träning blir mer eller mindre tuff, enformig fysisk träning där det ska nötas, nötas och åter nötas, mil efter mil efter mil... 

Det är lätt att titta på målgångar, prisutdelningar och framgång, men vägen dit; ja allt som döljer sig bakom - är verkligen ett helt liv av satsning. Och då är jag själv bara och nosar på den otroliga insats "riktiga/elitsatsande" triathleter går in med.

Emellanåt vet jag inte om jag ska fascineras eller skrämmas av det, känslan är minst sagt ambivalent. Men under det halvår som jag själv nu väljer att prova på detta så är denna typ av idrott som är så pass krävande ett fantastiskt sätt att lära känna sig själv och sin kropp på samt få viss förståelse för vad det kan kosta att ligga på topp i en sådan tuff, individuell idrott.
Med så mycket tid nedlagt är det också både tjusning och frustration i att veta att på ett triathlonlopp så kan mycket gå åt skogen av saker som punktering, kramper, in i väggen, dålig dag...
Om kroppen säger ifrån när det är dags för tävling på grund av skador, om cykeln pajar eller om vaderna krampar är det så otroligt långa distanser att kämpa på och jobba emot sin kropp. Med så mycket träningstid lagt skulle det kännas extra surt om något sådant kom i vägen när det väl gäller. Läskigt och samtidigt charmigt att tänka på att sådant faktiskt kan sätta käppar i hjulet även för den allra bästa.

JA - det är stor skillnad på bollidrott, handboll som jag själv kan referera till, och individuell konditionsidrott.Vid individuell konditionsidrott är träningen betydligt mer enformig och du måste känna dig själv på ett helt annat sätt; veta hur mycket träning du tål, hur din egen kropp svarar på bästa sätt och du måste sköta det som sker innanför pannbenet helt ensam under tiden du kör. Det går liksom inte riktigt att "bara göra som tränaren säger/köra på som resten av laget". Jag upplever att det på så sätt blir skillnad i vissa personlighetsdrag/egenskaper som blir framgångsrika i individuell idrott och lagidrott. Det finns inget lag som kommer och bär upp dig 30km in i ett Marathon såsom en målvakt kan kliva fram göra en snygg räddning om jag blir bortfintad i försvaret i handboll exempelvis. Det är helt utelämnat till Dig, ditt psyke, din kropp. Skrämmande eller utmanande?









Veckans träning v.9

$
0
0

Triathlonträningen är i full gång och är nu i en fas där det gäller att samla mil efter mil, träningstimme efter träningstimme. Veckan har varit bra och jag har tränat så mycket min kropp har förmått. Har försökt att vara noga med "rena" vilodagar, ordentligt med sömn och mat för att få kroppen att svara på bästa sätt på all träning. Såhär har veckan sett ut;


Måndag:
träningsfritt
Tisdag:
Löpning intervall 10* 40/20 + uppvärmning/nedvarvning = ca 40min löpning,
Vila 1,5h innan pass 2;
spinning 60min,
Löpning 30min, (ca 6km),
Bodypump pass 60min
Onsdag:
Simning 1500m,
Spinning 90 min = 9min backe, 2*20s, 2*40s, 2*60s, 14 min intervall (kadens ca 120-130 på intervallerna tempo, sen hårt motstånd på långa intervaller som "backe")
Löpning 5km
 
Perfekt sätt att träna triathlonlikt med alla 3träningsformerna på raken.
Torsdag:
ledigt
Fredag:
simning 2000m
Lördag:
ledigt
Söndag:
löpning 90 min , 17km
 
 
 
 
Kämpar med tekniken; simningen som min största farhåga!
 
Viewing all 182 articles
Browse latest View live