Ett riktigt varmt och svettigt lopp var vad Göteborgs Triathlon hade att erbjuda en sommardag i juli. Med god stämning på tävlingsbanan blev det en riktigt rolig tävling och ett lyckat arrangemang.
För egen del handlade loppet om att stämma av formen inför Kalmar. Tidsmässigt gick det som planerat, jag tränade Kalmar tempo på Göteborgs triathlon. Jag kommer att ha höga mål utifrån min förmåga på IM. Medveten om detta och att jag faktiskt inte har någon aning om hur trångt och tjärvigt det kommer att vara på Kalmar så går jag för det. Göteborgs Triathlon var för mig en träningstävling som gick ut på att dra lärdom och känna av tempot/formen inför huvudmålet. Jag har dragit följande analyser utifrån loppet;Simningen 1500m:Här fick jag panikkänsla i starten. Startade längst fram i mitten och jag fick panik av att bli översimmad av andra träningsentusiaster. Det tog ett tag innan jag kom i kontroll och god rytm men därefter gick det riktigt bra med rytm och andning. Jag tänkte också extra på att jag inte vill ge bort minuter på att jag simmar zick-zack genom vattnet utan kursen ska vara rak och inplanerat i rytmen ska vara att ha sikte och kontroll på kursen.
Mitt mål var att simma under 30 min på 1500m. Tyvärr var jag knappa minuten över, jag höll 2:02/100m men jag är säker på att jag kan ta det om starten inte skiter sig fullständigt såsom den gjorde på loppet idag. Starten
(till och med ca första 800m!!) var jag starkt missnöjd med, så får det inte gå till på Kalmar. Samma tempo på IM då sträckan är 3,8km skulle innebära en tid på 1h 16min vilket inte är omöjligt eftersom att jag inte var trött när jag klev ur vattnet och dessutom simmade som bäst efter första 800m på loppet.
Till Kalmar:
- starta på kanten, inte i mitten.
- värm upp mer innan simningen för att ha kommit in i andningsrytm när starten går för att undvika kvävningskänslan när det blir trångt. Mycket lätt uppvärmning är tanken för att hitta rytm - varm kommer jag garanterat bli under loppet...
- simma rakt!!
- mål att gå under 1h 15min på simningen.
Cyklingen 4mil:Jag höll ett otroligt jämt tempo vilket jag var nöjd med. Loppet var med vändning, två lopp och det var kraftig medvind ena vägen och kraftig motvind den andra *2. Snittade 29,9km/h vilket jag är nöjd med under förutsättningarna. Jag vet att vindarna kommer påverka tiden jättemycket på Kalmar men min ambition kommer ändå vara att snitta 30km/h på 18mil cykel. Under loppet så har jag noterat att jag måste ställa in min cykel mer ergonomiskt, ordna tempostyren, byta kedjan och serva upp växlarna.
Jag höll bra kadens, snabb sådan eftersom jag i första hand är konditionsstark. Jag försökte att ligga nära, men aldrig kliva över mjölksyratröskeln för att vara pigg i benen till löpningen. Några gånger i de tuffaste uppförsbackarna på banan gick jag över gränsen, men annars nådde jag det målet. Tempot vill jag ha upp över 30km/h, annars var det OK.
Till Kalmar:
- tempostyren
- ergonomisk inställning cykel
- aldrig kliva över mjölksyratröskeln
- ny hjälm
- cykeldator
- fler vätskebehållare och reservslang/kit för punka
- håll hög kadens framför högt motstånd eftersom jag vill ha riktigt fräscha ben till favoritgrenen, löpningen
- intag av vätska/salt var 10min
- energybitar var 10-15min
- mål att hålla 30km/h (påverkas kraftigt av hur vinden är på loppet...) vilket ger tiden 6h på Ironmandistans
Löpning 10km:
Min älskade löpning. Sprang på 48:01min vilket är det samma som 4min48s/km. Fräsch i benen kände jag att jag skulle orka hålla detta tempo ett bra tag till. Stabilt och tryggt.
På Ironman kommer benen vara slitnare eftersom att cyklingen är så pass mycket längre, men kan jag ligga på 5.00-5.30min/km tempo så är det bra. Det är det jag måste satsa på under Kalmar. Ett långsammare tempo än det kommer bli lika jobbigt eftersom att tiden då blir längre. Ett Marathon efter 18 mil löpning kommer bli jobbigt hur man än gör, varför det gäller att springa på, men ändå inte för snabbt.
Till Kalmar
- Spring så jämt och stabilt som möjligt, öppna ca 5.30 tempo.
- det kommer göra ont. men det behöver inte vara farligt.
- intag vätska/salt var 10-15min
- jämt, kontinuerligt intag av energy för att undvika väggen så länge som möjligt.
- mål att hålla minst 5.30min/km vilket skulle vara en tid på knappt 4h på Ironmanlöpning.
Överprestation, bästa möjliga målgångstid för mig skulle således vara 1h +15min, + 6h + 4h =
11h och 15min. Med växlingstider och det faktum att det är skillnad på att springa sista milen på ett Marathon än vad det är att springa första så är en tid
under 12h riktigt bra och något jag skulle vara stolt över. Lyckas jag
ta mig i mål över huvudtaget så är jag glad för det eftersom jag verkligen inte fått den uppladdning jag önskat, men jag skulle inte vara nöjd.
Jag kommer bara att
bryta om allvarlig medicinsk fara/komplikation kommer i vägen eller om något väldigt oväntat händer; ex hela cykeln går sönder.... Annars kommer jag inte ens att tänka tanken på att kliva av.
Jag vill fullfölja.
Fortsättningsvis med träningstiden som är kvar:
21/7- 27/7: kvantitet och kvallitet: mycket och tuff träning. sista rycket!!
28/7-3/8: Mycket tuff träning, men lättare än förra veckan.
4/8-10/8: lättare träning (får ej påverka uppladdningsveckan negativt på något sätt!!)
11/8-16/8: Uppladdning, ingen slitträning innan loppet 16/8.
Snart smäller det :)
.jpg)
